Εγχειρηση Πεουσ

Κάνει Να Τρώει Υγιεινά Διασκέδαση Και Πάλι Με Αυτά Τα Μεγάλη Συμβουλές Διατροφής!

Καθώς η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος του συνόλου της καθημερινής μας ζωής, είναι σημαντικό ότι θα έχουμε όλα τα στοιχεία και τις πληροφορίες για να πάρει μια σωστή διατροφική δίαιτα. Έχουμε στη διάθεση σας κάποιες πολύ επιτυχημένες συμβουλές που θα σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει στην αναζήτησή σας για ένα καλύτερο διατροφικό τρόπο ζωής.

Η σόγια έχει γίνει γνωστό για να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε κάθε υγιεινή διατροφή. Έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, επειδή τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, σίδηρο, φώσφορο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι μεγάλη για την εξάλειψη μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες. Σόγιας βοηθά επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η πρωτεΐνη είναι μια καθημερινή απαίτηση δεν θέλετε να παραμελούν. Χρειάζεται πρωτεΐνη για να διατηρήσει και να χτίσει τους μυς, το αίμα και τα όργανα. Επιπλέον, βοηθούν το μεταβολισμό της ενέργειας και τις κυτταρικές διεργασίες. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των ασθενειών. Μερικά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες είναι τα ψάρια, κρέατα, τυριά, πουλερικά, όσπρια, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β στη διατροφή σας. Η βιταμίνη B complex διαθέτει 11 στοιχεία και, μαζί, παρέχουν μια πληθώρα από οφέλη. Αυτοί μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να ενισχύσει το επίπεδο της ενέργειας σας. Είναι σημαντικό για την ψυχική σας υγεία, παρέχοντας ανακούφιση από το άγχος, απώλεια μνήμης και κατάθλιψη.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα θα πρέπει να κάνετε τον πυρήνα της διατροφής σας. Το ψάρι και τα πουλερικά χωρίς το δέρμα του να εκπληρώσει αυτήν την απαίτηση. Επιπλέον, ψήνουμε ψήνω στη σχάρα ή ψητό σας σε πρωτεΐνη αντί για τηγάνισμα. Λευκό κρέας είναι συνήθως μια πιο υγιεινή επιλογή από ό, σκούρο κρέας.

Για να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις κοινές ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα και τη διάρροια, τρώνε πολλά προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ένα υγιές, βακτήρια που έχει αποδειχθεί για να καταπολεμήσει επιβλαβείς ασθένειες που προκαλούν τα βακτηρίδια. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τα προβιοτικά γιαούρτι, τέμπε, και λάχανο τουρσί. Που έχουν υποστεί ζύμωση τσάι όπως το kombucha είναι επίσης πλούσια σε προβιοτικά.

Ένα απλό και χαμηλή σε θερμίδες επιλογή των τροφίμων είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, είτε κατεψυγμένα ή φρέσκα. Μπορούν να σας δώσουν πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Επιπλέον, έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της πλήρωσης, έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να υπερφαγία! Θα πρέπει να τρώτε πολλές μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, όπως μέσα από μια σαλάτα ή λαχανικά πλούσια σούπα.

Αν είστε διαβητικός, αποφύγετε να τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κάνουμε κάτι για να πάρει το μυαλό σας από τα τρόφιμα, όπως βάζοντας μακριά υπολείμματα φαγητού, το πλύσιμο των πιάτων, ή τον καθαρισμό των δοντιών σας. Τελειώστε το βράδυ σας με ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι από βότανα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.

Ενώ τα αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες είναι καλή για καταστάσεις που βιώνουν μια ιδιαίτερα αυστηρή σωματική δραστηριότητα, όπως παίζει μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο, δεν είναι απαραίτητο για το μέσο στιλβωμένο γυμναστήριο. Εκτός αν υπάρχει κίνδυνος σοβαρής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας ή αθλητική δραστηριότητα, να κολλήσει με κρύο νερό, αντί να χτυπήσει τα αθλητικά ποτά.

Μια μεγάλη διατροφική συμβουλή, αν είστε έγκυος, είναι να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει το αίμα μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Θα πρέπει σιδήρου, καθώς και το μωρό σας. Ένας καλός τρόπος για να πάρετε σίδηρο είναι με τη λήψη ενός συμπληρώματος ή μπορείτε να το πάρετε από την κατανάλωση κρέατα.

Αν έχετε συνηθίσει να έχει σάντουιτς και απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς αυτά δεν υπάρχει μια εύκολη λύση που είναι πολύ χαμηλότερο σε λιπαρά και θερμίδες. Μπορείτε να χωρίσετε ένα ολικής αλέσεως πίτα στη μέση και να κάνει το σάντουιτς που αντί να τρώτε άσπρο ψωμί.

Είναι μια καλή ιδέα να προσθέσετε τα καρότα στη διατροφή σας, επειδή είναι πολύ γεμάτο από βιταμίνη Α, αντιοξειδωτικά, και φυτικές ίνες. Είναι εύκολο να προσθέσετε, επειδή είναι φυσικά γλυκό, τραγανό, και όμορφα, φωτεινά, χωρίς να προστίθενται τεχνητά χρώματα. Είναι επίσης πολύ ευέλικτο – μπορεί να τρώγονται ωμά, προστίθεται σάλτσα ντομάτας, ή ανακατεύετε-τηγανητά.

Πάντα σιγουρευτείτε ότι γνωρίζετε τις διατροφικές πληροφορίες για το τι τρώτε. Ακόμα και αν αποφασίσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως μια σοκολάτα, μην αποφεύγετε να κοιτάτε τις πληροφορίες. Οι θερμίδες μπορεί να είναι αρκετά υψηλή, αλλά ακόμα θα πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι βάζετε στο σώμα σας.

Κατά την παραγγελία ορεκτικά στο εστιατόριο, το καλύτερο είναι να αποφύγετε αυτά που είναι τηγανητά ή με λιπαρά σάλτσες. Αν είναι στο τραπέζι, θα μπουν στον πειρασμό να τα φάω. Φρέσκα spring rolls, μια σαλάτα ή ωμά λαχανικά με χούμους είναι μεγάλη παραδείγματα υγιή ορεκτικά που μπορείτε να παραγγείλετε όταν τρώτε έξω.

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθ ‘ όλη την ημέρα για να πάρετε την πιο θρεπτική αξία. Η επεξεργασία και το μαγείρεμα, τα τρόφιμα και τείνει να μειώσει τα θρεπτικά τους περιεχόμενο, από θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος. Μήλα, μπανάνες, καρότα ή άλλα φρέσκα προϊόντα κάνουν μεγάλη υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή.

Δοκιμάστε το μαγείρεμα το δικό σας πρωινό το πρωί, αντί να βασίζεται σε κρύα δημητριακά ή κατεψυγμένα, προσυσκευασμένα γεύματα. Για να φτιάξετε τηγανίτες ή βάφλες από το μηδέν και να τρέφεται με φρέσκα φρούτα ή σιρόπι σφενδάμου. Ζεστό δημητριακά, όπως το αλεύρι βρώμης ή κρέμα σιταριού, είναι μια υγιής εναλλακτική λύση για τα συσκευασμένα κρύα δημητριακά.

Όταν είστε λαχτάρα για κάτι γλυκό, σοκολάτα μπορεί να είναι ακριβώς τι ο γιατρός διέταξε. απλά το κάνει μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα είναι λίγο πιο υγιεινό και έχει πολλά αντιοξειδωτικά.

Οι άνθρωποι που δεν τρώνε κρέας μπορεί να εξετάσει τη λήψη ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα για να κρατήσει στην κορυφή του τις διατροφικές τους ανάγκες. Ενώ είναι εύκολο να χτυπήσει το σήμα για τις καθημερινές σας ανάγκες με μια χορτοφάγος ή vegan διατροφή, αφήνοντας κάτι μικρό μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες συνέπειες. Μια ουγγιά της πρόληψης να αποφύγετε προβλήματα αργότερα.

Σίγουρα θα επωφεληθούν από αυτή τη φανταστική πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή. Προχωρήστε και να αρχίσει να εφαρμόζεται την ποιότητα γνώσεις που έχουν μάθει σήμερα το συντομότερο δυνατόν. Θα είναι ένα μεγάλο βήμα προς το να γίνει όχι μόνο πιο υγιεινό, αλλά πιο ενεργητικός και να είναι στο δρόμο για να έχουν μια πολύ επιτυχημένη ζωή ύφος.